W zasadzie 1/3 :D nogi i plecy wrzuce w najbliższym czasie, biceps robię idealnie i wiem to bo miałem okazje i brałem porady u kulturystów, to genetyka. Moj plan na biceps składa sie z zazwyczaj 9~11 serii, zaczynam od unoszenia ramion ze sztangielkami z rotacja, następnie unoszenie ze sztanga ostanie na modlitewniki co trening to zmieniam [...]
Chęci sa zeby cwiczyc dłuzej. Jedyne co mnie moze ograniczac to praca ale bede chcial to jakos pogodzic. Dobra znalazlem tutaj taki ciekawy plan na forum :) cytuje: **************************************************************** Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps [...]
[...] rzeczy nie preskoczysz-rob w siadzie. ad.2 a jak myslisz? pisalem 100 razy o tym. tu takze przydalby sie jakis zakres powtorzen 2-3 x 15-20p ad.3 trening przepada. plan. pomieszanie z poplataniem. myslalem,ze zastosujesz staly ciezar(metode kulturystyczna)-ty wyskakujesz z piramida? "CIEŻAR BĘDĘ ZWIEKSZAŁ OSIĄGAJĄC W 3 SERII GÓRNY [...]
[...] i czy jesli tak to będą spełniały swój cel (mętlik w głowie). No i pytanie o rozbicie JDS-a. Stipe musiałby wywierać presję i czekać na kontry - to by był najlepszy plan na JDS-a, ale pomimo tego że wyciąga wnioski podejrzewam że natura weźmie górę i to on będzie inicjować ataki. W kazdym razie 3 wersje 1. Stipe idzie do przodu i atakuje [...]
przecież możesz ułożyc normalny plan jak na mase tylko zmniejszyc obiążenia tak jak w regeneracyjnym, obciąc po jednej serii żeby sie spokojnie w 60 min wyrobić , do tego troche skróć przerwy 60sek powinno być w sam raz i masz taki lekki plan na 'przetrwanie' lata Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
[...] Teraz Plan na następny tydzień Poniedziałek Triceps + Biceps + brzuch + Aero Wtorek Nogi+Barki+Aero+ Brzuch Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Piątek Klatka Piersiowa + brzuch + Aero Sobota Wolne Niedziela Lekko Plecy i coś tam jeszcze. Fajne ćwiczy mi się plane 5 dniowy nie odczuwam zmęczenia samopoczucie też good Jutro wpiska już normalnie.
[...] uciekłam lub że sobie odpuściłam NIGDY %-) po prostu wyjeżdżam na wakacje do Czarnogóry więc nie będzie mnie przez najbliższe 2 tygodnie. Będzie pełna regeneracja :)) . Mój plan na wakacje to: jeść, leżeć i pięknie pachnieć. Może uda mi się zdobyć wreszcie opaleniznę. Do usłyszenia za niedługo :-). Życzę również Wam cudownych wakacji ! Ciao [...]
Jedzenie i spanie to twoje priorytety , wez ten plan i wykonaj go przez 6 tygodni i wróc z pełną relacją wtedy można myśleć dalej . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps co do twojego planu czytaj MIT 4 i wyciągaj wnioski . [...]
dawno mnie nie było... Z powodów natury rodzinnej i w związku z poważnymi zmianami w moim życiu niestety moja pasja czyli sport odeszły na dalszy plan na kilka ładnych miesięcy. Jednak wracając do tematu...chce znów zacząć ćwiczyć niestety na nic po za siłownia czy treningiem siłowo-sylwetkowym czasu mieć nie będę. Muszę się pożegnać na dłuższy [...]
Plan który podałeś to nie FBW. Zrób sobie prosty plan na jeden zestaw i ćwicz aż wykończy się progres. np. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie wszystko po 4/5 serii 3x w tygodniu.
[...] in plus pośród innych 40-letnich matek bawiących tutaj i to miłe, ale nie o to tutaj biega. Czuje duży niedosyt :-) Zdaję sobie sprawę, ze tak naprawdę jeszcze nie wiem co mnie czeka, ale prawdę mówiąc czekam już na tą redukcję, bo masowanie juz mi się znudziło :-D Nie mogę się tez doczekać spotkania z Wami żeby ustalić plan na najbliższy czas.
ehhh ja bym to wywalil i ulozyj 1 plan konkretny bez zabawy z masynkami niepotrzebnymi nikomu w takim planie poczytaj jeszcze to co mam napisane w podpisie (jest tam link) potem uluz plan na kolejno nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch/lydki (/- oznacza zamiennie co trening)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spalacz zbędny będzie, czemu codziennie aeroby ? Jakiś plan na siłowni planujesz? Poleciłbym Ci plan na siłowni ogólnorozwojowy jak FBW do tego aeroby 2-3x w tyg.
[...] w kazdym posilku powinno być BWT ale to jeszcze czasem ciezko mi idzie, zwłaszcza ze porzuciłam chleb i własciwie wszystkie produkty zawierające gluten. Dzisiejsza miska i plan na jutro: Nieliczone: szczypior, cebula, pomidor, kalafior Płyny: woda, czerwona herbata /SFD/Images/2015/8/16/db8a7ec3ebd048b4b86120e3cfad347d.jpg [...]
szansa jest.ale to trener wybiera kto pojedzie na zawody a kto nie.żeby pojechać to po prostu trzeba się wykazać.na zawody nie bierze byle kogo.z racji tego że sekcja młoda to na razie jeżdżą osoby te które coś potrafią (trenowały coś wcześniej).dlatego chcę ułożyć plan na wakacje,ciężko trenować żeby w nowym sezonie zostać już zauważonym.
Dobrze, że operacja się powiodła i ze sprawa już załatwiona - życzę jak najszybszej i bezproblemowej rekonwalescencji. A jaki masz plan na trening nóg? Myślisz, że będziesz mógł robić np. przysiady czy raczej będziesz bazował na ćwiczeniach na maszynach?
[...] dwie serie ściągania wyciągu do klatki na koniec. Wywaliłbym podciąganie sztangi do brody bo jest to kontuzjogenne ćwiczenie, masz ćwiczenie na boczny akton już. Gdzie plan na triceps? Na nogi nie ma nic na dwugłowy uda a są 3 ćwiczenia na czworogłowy. I zacznij jeść bo jesli nie przypilnujesz diety to ten plan nic ci nie da i mam duże [...]
[...] głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange opuszczasz powoli a wyciskasz jak najszybciej) To ma byc plan na mase... zmien plaska na 4 serie 10/8/8/6 ruchow Skos w gore zostawilbym 10/8/8 mozesz sprobowac 8/8/6 zalezy ktore lepiej sie dla Ciebie sprawdzi. Skos w dol to moje [...]
Zamierzam wklejać tabelki o postępach treningowych Plan na jutro, założenia: /SFD/2016/10/2/3eb627173c564338a41237ae4f67b64f.jpg Po treningu wkleję aktualną z postępami oraz podsumowanie dnia: /SFD/2016/10/2/3d9e048cd51f4a7ea53850b8b45618a0.jpg i miska dnia: /SFD/2016/10/2/44a36b132e834aba8a0408d9309b8f4b.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
